10 km biegu

[...] pory nie angażowałem się w ułożenie odpowiedniego treningu uznając że taki "ogólny" wystarczy. Trenowałem w PN ŚR PT W pozostałe dni WT CZW SB ND trening aerobowy 3-10 km biegu + skakanka. Wcześniejsza dieta polegała na redukcji wagi która spadła z 104 do 90 kg Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, dwie sztangielki, gryf, prosty drążek, [...]

[...] Główne ograniczenia: Niestety przykrym i dotkliwym ograniczeniem, które może zniweczyć ukończenie takiego dystansu jest problem z kolanami. Odczuwam dotkliwy ból po ok 10 km biegu. Póki co przyczyny upatruję w braku odpowiedniej siły, elastyczności, wytrzymałości mięśni grup anatagonistycznych oraz słabym przygotowaniem stawów. Ból może wynikać [...]

[...] i 2-3 razy w tygodniu trening bokserski z workiem. Po zakupieniu atlasu chcę rozłożyć trening w taki sposób: Atlas, ciężarki (35-45 minut dziennie) + bieganie 7,5 km: -poniedziałek, środa, piątek boks (45-60 minut) -wtorek, czwartek Sobota: -jeśli znajdę trochę czasu i ochoty to 10 km biegu. Co o tym sądzicie? Trenuje już 3-4 lata. Boks 1,5 roku.

[...] Do tej pory mój tydzień to pon śr pt siłownia plus interwaly różnie raz przed siłownia raz po każdy tydz inaczej że względu na pracę zmianowa oraz wt czw sob aeroby 10 km biegu plus brzuch ćwiczenia w domu. Teraz ważne pytanie czy mogę odstawić aeroby i interwaly odrazu czy muszę najlepiej redukować powoli zmniejszać aktywność? Na masie niemam [...]

[...] wagi wyszło mi około 2900 Kcal. Z tym że ostro czuję głód ostatnimi czasy. Być może to dlatego że ostatnio zrobiłem 1,5km na basenie w dość szybkim tempie zaraz po tym 10 km biegu i ABS 8 min. Celem jest wyrobienie kaloryfera. Jak na razie waga spadała o jakieś 2kg a w pasie o 3 cm :). Z tym że myślę, że zawsze można coś polepszyć, poprawić, [...]

[...] Mój cel to poprawienie siły oraz szybkości oraz pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej w ciągu 3 tygodni, nie chciałbym przy tym schudnąć. Mam do tego: TCM, BCAA 2:1:1, beta alanine, ZMA Trenuje 3 razy dziennie: 8:00 - 8-10 km biegu (czy biegać na czczo?) 13:00-15:00 Trening koszykarski 18:00-19:30 Siłownia Moje wymiary: 185 cm 84kg

[...] podciagnalem, ktory dzien a6w i ile przebieglem raz dziennie. Czy to w miare dobry system na moj wiek? moze powinienem robic wiecej te 20 podciagniec, 20 brzuszkow i 10 km biegu? Czy moge zamienic a6w na jakies inne cwiczenia? ABSII robie bez problemu, ale przy A6w, gdzie trzeba miec caly czas napite miesnie brzucha wysiadam. Co moge w takiej [...]

[...] do bieżni. Próbowałem biegać. Próbowałem -bo okazało się że ledwie moge przebiec 5 minut w tempie 10-11 km\h i wypluwałem płuca. Więc interwały . 10 minut marszu, 5 minut biegu. Od 45-60 minut na bieżni na każdym treningu. Trening co drugi dzień. Co jakis czas sukcesywnie wydłużałem interwały biegowe, waga spadała, a ja po 4 miesiącach byłem [...]

[...] plan: Brak Aktywność : Mała (praca biurowa) Plan który ułożyłem przewiduje 3 dni treningowe : Pon. / Śr. / Pt. - Trening A/B robiony naprzemiennie + Nd - 10-12 km biegu w spokojnym tempie Trening A Rozgrzewka : 10 min biegu na bieżni + 5 min rozciągania dynamicznego 1. Podciąganie podchwytem - 4 x max 2. Martwy ciąg - 12/10/8/6 3. [...]

[...] nogą ze stopniową wysokością uderzenia piłki. 14.Prowadzenie piłki ze zmianą kierunku (zmianę kierunku wskazuje partner). 15.ćwiczenie w dwójkach: podanie piłki głową w biegu cwałem, piłka podawana prostopadle - na sygnał zmiana miejsc (tempo b. Szybkie), żonglerka nogami i głową z przekazaniem piłki partnerowi. Wytrzymałość Zestaw I Może [...]

[...] zasoby glikogenu nie pozwolą na wielogodzinne kontynuowanie wysiłku. Na przykład w trakcie Triatlonu długodystansowego (3,8 km pływania, 120 km jazdy na rowerze, 30 km biegu) organizm będzie potrzebował około 9000 kcal, co stanowi równowartość około 1500 g węglowodanów. Nawet jeżeli zawodnik ma powiększone rezerwy glikogenu, a przed [...]

[...] sama nazwa wskazuje aerobik (różne ćwiczenia) Treningi aerobowe są niewskazane w treningach o celu masowym. Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są zalecane jako rozgrzewka przed treningiem siłowym. W celu maksymalnej redukcji tłuszczu stosuje się bieganie rano - na czczo. Porównaj: [...]

[...] sama nazwa wskazuje aerobik (różne ćwiczenia) Treningi aerobowe są niewskazane w treningach o celu masowym. Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są zalecane jako rozgrzewka przed treningiem siłowym. W celu maksymalnej redukcji tłuszczu stosuje się bieganie rano - na czczo. Porównaj: [...]

[...] = 3 minuty 45 sekund (w tym sprintu: 150 sekund) -> bieg stałym tempem 15-20 minut, Aż dojdziemy do robienia interwałów 45-60/15 (tj. 45-60 sekund szybkiego biegu i 15 sekund wypoczynku; to jeden interwał) Jeśli przerwa 15 sekund to za mało (przy czasie pracy 45-60 sekund) – wydłużamy ją do 30 sekund. Przykładowy interwał: [...]

[...] (sprint/trucht) = 3 minuty 45 sekund (w tym sprintu: 150 sekund) -> bieg stałym tempem 15-20 minut, Aż dojdziemy do robienia interwałów 45-60/15 (tj. 45-60 sekund szybkiego biegu i 15 sekund wypoczynku; to jeden interwał) Jeśli przerwa 15 sekund to za mało (przy czasie pracy 45-60 sekund) – wydłużamy ją do 30 sekund. Przykładowy interwał: 60/30 [...]

[...] trasy do takiego sprawdzianu wymaga dokładnego oznakowania odcinków kilometrowych - co 50 m. Test Coopera wykazuje dużą zgodność pomiędzy rezultatami 12 minutowego biegu, a wartością max. poboru tlenu. Wielkość max. poboru tlenu tzw. pułap tlenowy (V02 max), jest podstawową informacją o wydolności fizycznej organizmu i należy do [...]

[...] organizmu. Wtedy skończy się bieganie. Zacznie się leczenie kontuzji i… udręka związana z faktem niemożności biegania! Co masz do dyspozycji? TRUCHT - najłagodniejsza forma biegu. Podczas truchtu odpoczywasz aktywnie: biegniesz bardzo wolno, nie angażując zbytnio serca. Tętno powinno wynosić 60-70% tętna maksymalnego (tętno maksymalne oblicza [...]

[...] La Faya „ Trening w domowych warunkach" - od 10 - 15 min. Bieganie + podciaganie: Dystans od 6 do 8 km w tempie około 1 km / 7 min. - na trasie około 4 km pod gore. Po biegu - krotkie rozciaganie nog i podciaganie na drazku na placu zabaw: 3 s: 5 x / 8x / ile się uda J Planowany progress w cwiczeniach: § zwiekszanie na kazdym treningu [...]

[...] km, w tym roku zaliczę jeszcze półmaraton, w kolejnym roku maraton. Później chciałbym wydłużać dystans by dojść do biegów ultra - w perspektywie 3-4 lat planuję dojść do biegu na 100 km. Problem tkwi w tym, że chciałbym jednocześnie w miarę możliwości popracować nad siłą i mięśniami. Trening do maratonu w 2017 roku pokazał mi jak można [...]

[...] Dystans zmieniamy stopniowo w miare swoich możliwości... Jeśli nigdy nie biegałeś powinieś zacząć od truchtu na małym dystansie w czasem powinien się zwiększać wraz z tempem biegu... Bardzo istotne jest mierzenie sobie czasu żeby sprawdzić swoje możliwości i pobijać swoje rekordy... rozgrzewka rozgrzewka jest bardzo ważna. Jak wiadomo w czasie [...]